7 признака, че не консумирате достатъчно протеини
Протеинът е изключително важен за всички живи организми. Той ни дава енергия, помага ни да се възстановим и подтиска глада. Протеинът е изграден от дълговерижни аминокиселини, които са основните градивни елементи на мускулите. Организмът може да произвежда 11 вида аминокиселини, а останалите 9, така наречени „есенциални амино-киселини“, се набавят чрез храната.
По-долу сме изброили 7-те основни симптома за протеинов дефицит. Разбира се, тези симптоми могат да бъдат признак и на други неразположения, така че ви препоръчваме да не си поставяте диагноза сами.
- Постоянен глад
Постоянният глад и нуждата от малки закуски между храненията може да са в резултат от прекалената консумация на въглехидрати и захари. Протеинът нормализира нивата на кръвната захар.
- Болка в мускулите и ставите
Слабостта в мускулите, болката и отпуснатостта също могат да бъдат знак за недостатъчен прием на протеини. Протеинът помага за изграждането на мускулна тъкан и клетки.
- Бавно възстановяване след наранявания
Бавното възстановяване е друг важен симптом. На организма е нужно достатъчно количество протеин за да се възстановят клетките и за да може имунитетът да работи с пълна сила.
- Проблеми с косата, кожата и ноктите
Косопадът, сухата кожа и чупещите се нокти са първите признаци за дефицит на протеин в организма.
- Задържане на течности
Протеинът играе важна роля в регулирането на течностите в организма, като възпрепятства тяхното зъдържане.
- Понижен имунитет
Постоянното боледуване означава спад в имунната система. Протеинът стимулира производството на клетки за имунната система.
- Разсеяност
Разсеяността и резките промени в настроението също могат да бъдат причинени от недостатъчния прием на протеини.
Колко протеин трябва да ядем?
Ако ядете разнообразна и качествена храна, балансът на веществата в организма трудно може да бъде разрушен. Ако имате недостиг на протеини, това вероятно означава, че не ядете достатъчно калории, спазвате някакви нездравословни диети или имате храносмилателни проблеми. Ако приемате прекалено малко калории, организмът използва протеините за да си набави енергия, вместо да изгражда мускулите, имунната система, косата, кожата, ноктите и др.
Средно, човек трябва да консумира около 0.70 грама протеин за всеки килограм телесна маса. Ако тежите 70 килограма, това означава че трябва да консумирате 49 грама протеин на ден. Но все пак, „правилната“ дневна доза за протеин зависи от много фактори, като възраст, мускулна маса, ниво на активност и здравословно състояние.