Как да поправим метаболизма си

Почти всички сме имали проблем с отслабването. Опитваме какви ли не диети и упражнения, но в доста случаи те нямат ефект. Или пък, ако случайно отслабнем с няколко килограма, бързо си връщаме старото тегло. Истината е, че в интернет пространството има изключително много грешна информация. Отвсякъде ни заливат статии за „чудотворни“ диети, които ни обещават бързо отслабване без никакви усилия. Понякога е трудно да преценим кое наистина е правилно и кое не.

 В тази статия ще ви представя трите основни причини за забавяне на метаболизма ни и какво можем да направим за да отслабнем и да запазим желаното тегло.

Причина 1: Ядете въглехидрати за закуска.

 От години се говори, че трябва да ядем въглехидрати само за закуска, защото иначе ще напълнеем. Всъщност, това е изключително грешно.

 Ето какъв е проблемът – повечето въглехидрати, които ядем за закуска – като например зърнените закуски, сандвичите, баничките и т.н. – бързо след консумация се преобразуват в захар. Това води до високи нива на захар в кръвта, което от своя страна стимулира секрецията на инсулин. Инсулинът, както може би много от вас знаят, е хормонът който води до натрупване на мазнини в организма. Ето защо, въглехидратите не са най-добрият старт на деня.

Вместо това, изберете храни богати на протеин или протеинови шейкове. Те нормализират нивата на захар в кръвта и стимулират секрецията на кортизол.

Причина 2: Ядете по 5-6 пъти на ден

 Освен ако не сте диабетик или имате сериозни проблеми с кръвната захар, постоянното ядене през деня няма да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Отново причината за това е инсулинът. Когато ядем, особено въглехидрати, ние повишаваме нивата на захар в кръвта, което води до секреция на инсулин.

 Тъй като работата на инсулина е да „трупа“, а не да „изгаря“, това води до образуване на мазнини в организма. Постоянното ядене води до непрекъснато високи нива на кръвната захар, което е причината за пълнеенето. Вместо това, яжте когато сте гладни и спрете когато се чувствате сити. Просто трябва да следите сигналите, които ви изпраща организмът ви. Това при доста хора е трудно постижимо, тъй като те се хранят заради емоционалните си състояния, но все пак – не е невъзможно! Просто трябва да опитате.

Причина 3: Правите твърде много кардио.

 Повечето хора, които иска да отслабнат, веднага се нахвърлят на кардио уредите. Моля ви, не правете това. Нездравословно е да се измъчвате във фитнеса, само и само да изгорите 500 калории. Плюс това, е доказано че дългите кардио тренироки намаляват нивата на тироидния хормон, тестостерона и хормона на растежа. Тайната на бързия метаболизъм се крие в тренировките за сила, които засилват метаболизма ни и помагат да горим мазнини.