5 съвета за поддържане на здравословно тегло
Понякога зимата се превръща в най-неприятния сезон от годината. Плащане на данъци, лошо време и следпразнично настроение – всичко това въздейства не само на психиката, но и на фигурата. В началото на годината е трудно да намерим мотивация за тренировки и здравословно хранене.
Тайната е в умерения режим, без изтощителни тренировки и сложни диети. За да ви помогнем да откриете подходящия за вас режим ние ви предлагаме тези пет съвета за здравословно хранене, които със сигурност ще ви помогнат да постигнете по-добро тегло.
- Протеинов шейк за акуска.
За същото време за което си приготвяте купичка мюсли или натъпкана със захар зърнена закуска можете да си направите един богат на нутриенти, протеинов шейк. Лесно и бързо -просто го смесете с мляко или прясно изцеден сок, добавете плодове, кокосово масло, семена чия, или каквото пожелаете. Със сигурност ще останете сити за по-дълго време!
- Изяжте си порцията!
Броенето на калории, тегленето на порциите и воденето на дневник за това какво сте яли превръшат храната във враг. Яденето трябва да бъде приятно занимание, а не да се превръща в лаборатоен експеримент. Затова, запомнете едно просто правило - всяка порция трябва да включва протеин, здравословни мазнини, зеленчуци и сложни въглехидрати.
- Здравословни варианти.
Ограничаването от любимите храни рано или късно води до тъпчене с огромни количества храна. Заменете любимите изкушения с други по-здравословни варианти. Например, ако не можете без шоколад или шоколадови сладки, защо не пробвате черен шоколад с висок процент какао? Обичате чипс и всякакви натъпкани със сол и изкуствени овкусители соленки? Заменете ги с препечени филийки пълнозърнест хляб и домашно направени сосове, като гуакамоле например.
- Разберете дали имате някаква непоносимост.
Дори и да се храните здравословно, непоносимостта към дадено вещество може да затрудни отслабването. Опитайте да пречистите временно организма си от глутен, соя, мляко и яйца и наблюдавайте как ще се чувствате.
- Избягвайте захарта.
Всички знаем, че сладките неща са пълни със захар. Това което малко хора знаят, е че захарта присъства в храни, за които дори не сме предполагали –сосове, хляб, полу-фабрикати и какво ли още не. Не се доверявайте на преценката си, а внимателно четете описанието върху опаковките. Колкото повече захар ядем, толкова повече захар искаме след това. Единственият вариант е да контролираме приема си на захар.
Какво бихте добавили вие към този списък? Споделете с нас.